Мостът е основното упражнение, което служи като основаза най-сложните гимнастически трикове. Способността да се изпълнява е индикатор за добра физическа форма. В края на краищата, за да направите това, трябва не само да имате определени умения, но и да имате твърд мускулен корсет. Но не всеки знае как да се качи право на моста. Това е доста трудно упражнение и с неграмотен подход той може да бъде опасен. Нека разгледаме всички етапи на подготовката и правилното й изпълнение.
Упражнения за загряване на ставите и гръбначните мускули
Необузданият човек не трябва да се опитваведнага стойте на моста. В най-добрия случай е възможно да се повредят ненагряваните връзки и мускули, а в най-лошия - да се получат по-опасни наранявания, до фрактурата на гръбначния стълб. Изпълнението, описано тук, ще помогне да се подготвим за този труден трик:
- Помислете за въпроса как да се изправитемостът? Това упражнение е основната стъпка в подготовката за неговото прилагане. Това ще изисква футбол - голяма топка за гимнастически упражнения. Легни го с гръб. Краката се огъват едновременно и стоят на пода по ширината на раменете. Ръцете се повдигат и се опитват да докоснат пода.
- Легнахме на стомаха. Повдигаме едновременно двете ръце и крака, а след това ги спускаме. Повторете 10 пъти.
Началната позиция е коленичила върху матрак за фитнес. ръце
повдигнете се, след това се облегнете, опитвайки се да докоснете пода. Връщаме се към началната позиция. Повторете 10 пъти.- Легнете на пода в стомаха си. Хванете глезените на краката си. Да се наведе гърба ми. Опитайте се да вдигнете главата, гърдите и краката си едновременно. След това ги намалете. Повторете 10 пъти.
- Легнете на гърба си на пода. Краката се огъват на коленете и се поставят върху ширината на раменете. Ръцете са прави, по тялото. Вдигнете таза, издърпайте седалищата от пода и се върнете в стартовата позиция. Повторете 15 пъти.
Как да се изправим на моста от склонна позиция
Направете това упражнение от изправено положениемного по-трудно от леглото. В този случай тя ще бъде по-травматична. Ето защо, преди да отговорим на въпроса как да се научим да стоим на моста, нека се опитаме да разберем как да го направим от позицията на лежащия на пода. За това имаме нужда от мека фитнес зала или малка подложка за застраховка. Ако няма нито едното, нито другото, можете да вземете само едно одеяло, сгънато на четири. Легнете върху него с гръб, краката се навеждат на коленете и се простират по ширината на раменете му. Ръцете се повдигат и се връщат обратно. След това ги огънете в лактите, облегнете се на дланите и ги поставете до главата. Нежно изправете ръцете и краката си, като огънете гърба си. Регулираме тази позиция за няколко секунди. Връщаме се към началната позиция. При всеки нов подход се опитваме да извършим фиксирането за по-дълго време.
Как да се изправим на моста
За да извършите това упражнение, не е нужносамо една мека мат, но също и шведска стена. И, разбира се, малко търпение и усилия от ваша страна. След като прочетете тази глава, ще научите как бързо да стигнете до моста от изправено положение. Ако няма шведска стена, можете да използвате обикновена стена. Правим всичко бавно и внимателно, без внезапни движения. Ние стоим с гръб към шведската стена, носейки краката си по ширината на раменете. Ръцете се повдигат. Ние се облегнахме назад и се облегнахме на стената. След това внимателно предайте ламелите й и слезте долу. И така, докато докоснем пода. След това се връщаме в оригиналната позиция по същия начин, по дължината на стените на стената. Трябва да извършите това упражнение няколко пъти. Застанете на моста от позицията за пръв път за първи път, за да помогнете на мека подложка или одеало и треньор или само на човек, който ще ви застрахова. Ставаме права. Ръцете се повдигат. Краката по това време са на ширината на раменете. За пръв път можете да увеличите разстоянието между тях, за да поддържате баланс. След това се отклоняваме с ръце, докато докоснем пода. Треньорът през цялото това време трябва да ви застрахова, подкрепяйки зад гърба ви. Преди да вземете сами себе си, трябва ясно да се научите да правите това с вашия асистент.
Мост за "напреднали"
Можете да усложнявате това упражнение. Но за да направите това е само "про", които вече са овладели трик от позиция. Сега научаваме как да се научим как да се качваме на моста от вертикална стойка на ръцете си. Не се опитвайте да го направите, ако не сте в много добро физическо състояние. Номерът изисква не само голяма концентрация на внимание, но и отлично състояние на вестибуларния апарат. Така че, станете на ръцете си, вдигнете краката си. Ние ги огъваме в коленете и започваме внимателно и леко да ги спускаме от гърба, запазвайки баланса. След като докоснат пода, трябва да разпределите товара равномерно между тях и ръцете.
Общи грешки
Първият и най - често допуснатият надзор заправенето на трик е, че хората отиват на "моста" с гърбовете и раменете си. И трябва да го направите само с помощта на ръце. Това се случва най-вероятно поради страх от падане. Не е необходимо да се страхувате. В края на краищата вашите мускули са добре затоплени и готови да изпълнят толкова труден трик. Мека подложка ще предпази от падане. Втората грешка на хората, които се опитват да се научат как да застанат на моста, и да се опитвате да го направите сами, правиш трик с гърба си, без да разпределяте товара върху ръцете си. В резултат на това се получава кособоки и нестабилен мост. Ще бъде правилно да разчитате на ръцете по време на процеса на изпълнение.
Предимства на упражненията
Всички упражнения, които служат за подготовкаизпълнението на моста, добре укрепване на мускулите на гърба. Това е важно. Не е тайна за никого, че нашият гръбначен стълб се подлага на екстремни физически усилия всеки ден. Тя може да издържи само ако е подкрепена от силни мускули. Редовното изпълнение на трика "мост" ще помогне не само да се формира добър мускулест гръбначен корсет, но също така да се развие гъвкавостта на ставите на гръбначния стълб. Това е особено важно за възрастните хора. В крайна сметка, през годините, нашите кости губят калций, стават по-крехки. И ставите, напротив, натрупват вредни соли, които допринасят за намаляване на тяхната мобилност. В резултат на всичко това - гърба на гърба, постоянните болки и неспособността да се опрат раменете. Редовното упражняване на тези упражнения ще остане в перфектна физическа форма на всяка възраст.
Статията ще бъде полезна за широк кръг от читатели. Особено за тези, които искат да се научат как да застанат на моста и с помощта на какви упражнения можете да укрепите гърба мускулите.
