Използване на бара: какви мускули се люлеят при издърпване

Издърпването на напречната греда е едно от най-ефективните упражнения, което не изисква спортно оборудване или специална физическа подготовка.

Много млади хора обичат да харчатСвободно време на хоризонталните ленти, но не всеки знае кои мускули се изпомпват в този случай. И така, какви мускули се люлеят, когато теглят? Този подход към обучението в най-висока степен допринася за развитието на мускулите на гърба, ръцете и раменете. И кои от тях, можете да разберете чрез четене на статията до края.

Заредете ръцете

Една от най - важните характеристики на класовете вхоризонтална - тяхната многопосочна. Това е, с помощта на хоризонтална лента чрез различни техники, можете да подчертаете натоварването на различни мускулни групи. Първо, нека да разгледаме какви мускули се люлеят, когато дърпате, ако се съсредоточите върху ръцете си? В този случай те ще получат своя дял от товара:

• Бицепс. За най-ефективното изпомпване се препоръчва използването на обратна хватка със средно разстояние между ръцете. В този случай почти цялото натоварване ще отиде в тази мускулна група.
• Мускули предмишниците. Като правило, те са "ударени" заедно с бицепсите по време на упражнението със захващане на гърба.
• Трицепси. Тесният захват в този случай е отлична помощ за "шофиране" на този бицепс мускул.

В допълнение, процесът активно включва раменете, които също получават своя дял от товара. Раменете в този случай изпълняват допълнителна функция.

Обратно и само назад

Какви мускули се люлеят при издърпване? Един от главните, изпомпвани при издърпване, са мускулите на гърба:

• Най-широките мускули. За бързо и ефективно изпомпване на гърба си с турникет и дръжки, трябва да вземете широко сцепление, като използвате максимално широките мускули на гърба си.
• Ромбовидният мускул. Практически за всяка техника, средната част на гърба се изпомпва, завъртайки лопатките надолу.
• Големи закръглени мускули. Горна част на гърба. Този мускул се намира точно под подмишниците. Неговата задача е да помогне на латисимусния мускул да отдръпне раменете назад и да издърпа багажника до лактите.

Торакални мускули

Какви мускули се люлеят при издърпване, в допълнение къмгръб и ръце? Разбира се, гръбначни. В процеса на повдигане на багажника, големите гръдни мускули се присъединяват към напречната греда. Отличителен заместител на бар за обучение на гърдите са баровете. Какви мускули се люлеят върху тази черупка, в допълнение към кърменето? С това упражнение трицепсите и средата на гърба са перфектно "изковани". По този начин може да се каже, че издърпванията носят многопосочна полезност в много групи мускули, чийто товар зависи в по-голяма или по-малка степен от техниката на упражняване. Важно е да се придържате към определени правила: не люлеейте багажника, наблюдавайте правилната амплитуда на движенията и не се дръзвайте. В този случай се осигурява максимално правилно натоварване на мускулите на ръцете, гърба и гръдния кош. Горепосочената информация дава пълен отговор на въпроса за това, как мускулите се люлеят на бара. Не забравяйте за това, помнете правилната техника, опитайте и със сигурност ще успеете!