Професионалните спортисти, както и хората,активно и систематично да се занимават с физически упражнения, да използват субективни и обективни показатели за самоконтрол, за да спазват правилния и безопасен ритъм на обучението.
Получаване на данни за физическите упражненияупражненията засягат тялото на обучаваните, а анализът и корекцията им в съответствие с нормата се наричат контрол. На практика този контрол е специална проверка, която е включена в програмата на класовете за физическо възпитание за оптимизиране на обучителния процес. С тяхна помощ наблюдателят има възможност да поддържа систематични записи в двете най-важни области:
Контролът може да бъде както следва:
За постигане на тези цели, наблюдателипровеждане на разпити на стажантите, анализиране на работната документация на процеса, наблюдение на напредъка на сесиите, записване на функционалните и други показатели, както и тестване на степента на готовност в различни аспекти.
Наред с външните наблюдения, проучетеи състоянието на упражняване на самоконтрол е много важно. Неговите средства са субективни и обективни мерки за самоконтрол на физическото състояние, фиксирано себе си, ангажирани, а резултатът е подреден набор от данни, анализиране на тази информация, експерти, които да участват в изготвянето на един спортист може да получи уникална информация (не се предлага за други видове научни изследвания) и да направи редица важни заключения.
Спортист, който редовно прибягва до самоконтролспазва състоянието на неговото здраве, физическо развитие и физическо обучение, както и как тези показатели се променят в резултат на обучението. Това е необходимо, за да се запази тренировъчния ефект на професиите и да се изключи възможността от здравни нарушения. Спортистът измерва и фиксира състоянието си, като използва субективни и обективни показатели за самоконтрол по време на физическите упражнения и между тях.
Нейната функция е не само да се образоватправилно възприемане на обучението, но и при формиране на по-съзнателно отношение към тях, спазване на правилата за лична хигиена, образователни, трудови и местни режими, правила за почивка и възстановяване.
За да се вземат предвид резултатите, получени по време насамоконтрол, спортистът е инструктиран да държи дневник за самоконтрол. Субективните и обективни показатели за самоконтрол следва да бъдат записани във времето в съответните полета, за да се осигури точен и своевременен анализ на тях.
Задачите за работа с дневника са:
Има две групи индикатори, използвани за самонаблюдение: субективни и обективни.
Обективните показатели за самоконтрол са данните, които показват степента на ефекта от упражнения върху сърдечно-съдовата система и на цялото тяло. Сред тях:
Тези обективни показатели за самоконтрол са най-големиточно илюстрира състоянието на обучавания. За да се получи надеждна картина, данните трябва да се записват на определени интервали (за всеки индикатор има норми и правила за измерване). Например, такива обективни показатели за самоконтрол като пулса и нивото на кръвното налягане се измерват след тренировка на интервали от няколко десетки секунди, за да завърши стабилизацията.
Пулс - това е, което може да се припише на целтаиндикатори. Сърдечната честота на добре обучените спортисти значително се различава от пулса на физически неактивните хора. Индикаторът от 40 удара на минута показва физическа издръжливост на сърцето или може да се разглежда като последица от някакъв патологичен процес.
Динамиката на показателите ZHEL често се използва за определяне на интензитета на дадено натоварване: колкото по-ниско е нивото, толкова по-голямо е напрежението на стажанта.
Дихателната честота на спортиста е от 20 до 25 пътиминутата е типична за ниско натоварване, повече от 25, а по-малко от 40 показва умерено ниво на стрес, а индексът над 40 вдишвания в минута показва висок (максимален) товар. С увеличаването на нивото на фитнес, дишането на човек в спокойно състояние става все по-малко и по-рядко. Това намалява времето за възстановяване след интензивно физическо натоварване.
Артериалното налягане е едно от най-важнитепараметри в списъка на това, което е обективен индикатор за самоконтрол. Функцията на сърдечно-съдовата система може да бъде отлично характеризирана от нивото на натиск: добра физическа подготовка стимулира издръжливостта на всички мускули, така че след натоварване налягането се възстановява само за няколко минути.
Загубата на тегло след обучението е пряко доказателство за направените усилия и критерий за интензивност на стреса.
Обективните показатели за самоконтрол саНякои общи тестове и тестове, които се състоят в краткосрочна доставка на определен товар, определяне на състоянието и резултатите на спортиста, както и сравняване на тези данни с правилата. Най-често обучаваните се излагат на забавяне на дишането, изчисляване на движенията на четките, петминутно изкачване до пейката, клякам и други тестове.
Обективните показатели за самоконтрол са тези,които могат да бъдат измерени с помощта на някои устройства и се характеризират с определени средни цифрови или количествени параметри. Заедно с това, субективните имат само оценяваща характеристика (добра, лоша, много, малко) и не могат да бъдат фиксирани или точно измерени.
Сред тях са следните показатели:
Когато попълва дневника, спортистът редовно оценявакачеството на тези параметри. С намаляването на субективните оценки наблюдателят може да заключи, че състоянието на организма се влошава в резултат на прекомерно натоварване, умора, неспазване на графика или начално заболяване.
Основната цел, преследвана от самоконтрола,Това става независима, редовен мониторинг (с помощта на прости и достъпни начини), за да се види как организмът развива физически аспект, както и начина, по който то се влияе от физически упражнения и спорт.
Поради правилното управление на дневника и точността на въведените в него показатели става възможно да се идентифицират нежеланите ефекти на физическите упражнения върху обучаемия.
Въпреки това следва самоконтролвъзприемано само като неразделен елемент на медицинския контрол, но не като заместител на това. Целта на самонаблюдението може да бъде медицинска, педагогическа или сложна (включително и двете посоки). След като изучи данните от дневника, инструкторът или кураторът на състезателя ще може да настрои физическото натоварване, а лекарят - навреме, за да забележите отклонения от нормата на важни показатели.
